10 Cara Membuat Cepat Tidur Nyenyak
Minggu, 13 Agustus 2017
Sebagian orang mungkin sama sekali tidak memiliki masalah jatuh dengan tidurnya di malam hari. Begitu kepala mereka menyentuh bantal, mereka langsung terlelap. Namun beberapa lainnya, sudah berbaring lama di tempat tidur sambil menatap langit-langit, berguling-guling, menghitung domba atau menit namun tak juga bisa menuju ke alam mimpi. Bagaimana cara membuat cepat tidur?
Tidur berkualitas menyangkut berbagai aspek kehidupan kita mulai dari kesehatan, suasana hati, hingga masalah pekerjaan. Bila ada masalah dengan salah satunya maka tidur berkualitas pun susah didapat. Namun dengan sedikit pengetahuan, sedikit perencanaan dan sedikit kesabaran, cara membuat cepat tidur berikut ini bisa diterapkan :
1. Hindari tidur siang.
Cobalah untuk tidak tidur siang jika bisa. Tidur di siang hari membuat sulit tidur di malam hari. Jika Anda benar-benar harus, batasi tidur siang untuk hanya 20 menit saja dan setelah itu segera bangun.
2. Batasi konsumsi minuman yang mengganggu.
Kita semua tahu bahwa kafein membuat sulit untuk tertidur, tapi kita mungkin tidak sadar bahwa alkohol juga mengganggu, sama halnya dengan minum terlalu banyak air sebelum tidur.
3. Berolahraga di siang hari.
Olahraga meningkatkan kesehatan kita dan juga memperbaiki tidur dengan mengurangi stres. Namun jangan berolahraga dalam waktu 3 jam sebelum tidur. Adrenalin akan membuat Anda tetap terjaga.
4. Pikirkan apa yang anda makan
ambil makan malam yang ringan saja. Makanan malam berat mungkin sulit dicerna dan gangguan pencernaan bisa menyulitkan untuk tertidur. Tapi jangan juga tidur dalam kondisi lapar sebab akan membuat Anda terjaga. Makanlah makanan ringan sesaat sebelum tidur. Makanan ringan seperti pisang, yogurt dan sejenisnya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
5. Matikan TV dan komputer.
Keduanya akan merangsang otak untuk waspada saat seharusnya mereda dan telah terbukti bisa mengurangi kualitas tidur.
6. Singkirkan perangkat elektronik dari kamar tidur
Jadikan kamar tidur Anda sebagai zona tanpa gadget. Pertama, matikan TV dan lepaskan komputer dan perangkat elektronik lainnya dari kamar tidur Anda. Semua itu akan menggoda Anda untuk terlibat dalam aktivitas yang tidak tenang dan membuat Anda tetap terjaga. Kamar tidur adalah untuk tidur, tidak untuk bekerja dan berselancar di internet.
7. Jaga agar ruangan tetap dingin.
Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak jika suhu ruangan lebih dingin. Suhu ruangan yang lebih rendah menurunkan suhu tubuh inti, dan membantu Anda tertidur. Suhu ideal untuk tidur adalah 18 Derajat Celcius dan beberapa derajat di atasnya bagi yang tak kuat dingin.
8. Tidur dengan selimut tebal
Sebuah selimut tebal seperti membuat tubuh Anda mendapat pelukan hangat. Pelukan selimut akan membantu mengendurkan sistem saraf dan mendorong tidur nyenyak.
9. Kasur yang berkualitas.
Dapatkan kasur yang nyaman dan berkualitas sebab Anda menghabiskan sepertiga dari hidup Anda di tempat tidur. Gunakan seprai lembut dan selimut yang nyaman. Selimut yang lembut dan berkualitas akan membuat tubuh rileks sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat.
10. Matikan lampu.
Cahaya, meski sedikit pun akan mengganggu tidur sebab akan merangsang hormon adrenalin dan menstimulasi otak. Pakai masker mata jika perlu atau balikkan jam alarm.
Tidur berkualitas menyangkut berbagai aspek kehidupan kita mulai dari kesehatan, suasana hati, hingga masalah pekerjaan. Bila ada masalah dengan salah satunya maka tidur berkualitas pun susah didapat. Namun dengan sedikit pengetahuan, sedikit perencanaan dan sedikit kesabaran, cara membuat cepat tidur berikut ini bisa diterapkan :
1. Hindari tidur siang.
Cobalah untuk tidak tidur siang jika bisa. Tidur di siang hari membuat sulit tidur di malam hari. Jika Anda benar-benar harus, batasi tidur siang untuk hanya 20 menit saja dan setelah itu segera bangun.
2. Batasi konsumsi minuman yang mengganggu.
Kita semua tahu bahwa kafein membuat sulit untuk tertidur, tapi kita mungkin tidak sadar bahwa alkohol juga mengganggu, sama halnya dengan minum terlalu banyak air sebelum tidur.
3. Berolahraga di siang hari.
Olahraga meningkatkan kesehatan kita dan juga memperbaiki tidur dengan mengurangi stres. Namun jangan berolahraga dalam waktu 3 jam sebelum tidur. Adrenalin akan membuat Anda tetap terjaga.
4. Pikirkan apa yang anda makan
ambil makan malam yang ringan saja. Makanan malam berat mungkin sulit dicerna dan gangguan pencernaan bisa menyulitkan untuk tertidur. Tapi jangan juga tidur dalam kondisi lapar sebab akan membuat Anda terjaga. Makanlah makanan ringan sesaat sebelum tidur. Makanan ringan seperti pisang, yogurt dan sejenisnya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
5. Matikan TV dan komputer.
Keduanya akan merangsang otak untuk waspada saat seharusnya mereda dan telah terbukti bisa mengurangi kualitas tidur.
6. Singkirkan perangkat elektronik dari kamar tidur
Jadikan kamar tidur Anda sebagai zona tanpa gadget. Pertama, matikan TV dan lepaskan komputer dan perangkat elektronik lainnya dari kamar tidur Anda. Semua itu akan menggoda Anda untuk terlibat dalam aktivitas yang tidak tenang dan membuat Anda tetap terjaga. Kamar tidur adalah untuk tidur, tidak untuk bekerja dan berselancar di internet.
7. Jaga agar ruangan tetap dingin.
Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak jika suhu ruangan lebih dingin. Suhu ruangan yang lebih rendah menurunkan suhu tubuh inti, dan membantu Anda tertidur. Suhu ideal untuk tidur adalah 18 Derajat Celcius dan beberapa derajat di atasnya bagi yang tak kuat dingin.
8. Tidur dengan selimut tebal
Sebuah selimut tebal seperti membuat tubuh Anda mendapat pelukan hangat. Pelukan selimut akan membantu mengendurkan sistem saraf dan mendorong tidur nyenyak.
9. Kasur yang berkualitas.
Dapatkan kasur yang nyaman dan berkualitas sebab Anda menghabiskan sepertiga dari hidup Anda di tempat tidur. Gunakan seprai lembut dan selimut yang nyaman. Selimut yang lembut dan berkualitas akan membuat tubuh rileks sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat.
10. Matikan lampu.
Cahaya, meski sedikit pun akan mengganggu tidur sebab akan merangsang hormon adrenalin dan menstimulasi otak. Pakai masker mata jika perlu atau balikkan jam alarm.